3 pechugas de pollo (de 150 g cada una)
1 cebolla mediana
1 morrón verde chico
1 morrón rojo chico
Jugo de 2 limones
Sal y ají molido: a gusto
8 palillos para hacer brochettes
1 paquete de rúcula
250 g de tomates cherry
2 cucharadas de aceite de oliva
Cortar las pechugas de pollo en cuadrados de 3 cm por 3 cm. Disponerlas en un recipiente para marinar con jugo de limón y ají molido dentro de la heladera durante dos horas.
Lavar los vegetales. Cortar el morrón verde y el rojo en cuadrados de 3 cm por 3 cm aproximadamente. Cortar la cebolla de forma tal que se obtengan capas de 3 cm por 3 cm. Una vez marinado el pollo, tomar un palillo de brochette e intercalar los morrones, la cebolla y el pollo de la forma que más le guste. Repetir esta operación con los siete palillos de brochette restantes.
Introducir los palillos de brochette en una asadera con rejilla metálica, dentro de la parrilla del horno a temperatura media durante 45 minutos o hasta que esté cocido. Durante la cocción rotar una vez, para que el brochette se cocine de ambos lados. También se puede cocinar en la parrilla en lugar de la parrilla del horno.
Una vez cocidos, presentar en cada plato dos brochettes junto a una ensalada de rúcula y tomates cherry aderezados con aceite de oliva… ¡y a disfrutar!
VALORES NUTRICIONALES POR PORCIÓN ** | |
Calorías | 196 |
Hidratos de carbono | 4.7 g |
Proteínas | 26 g |
Grasas | 8 g |
Fibras | 3.1 g |
Sodio | 202 mg |
Aporta además: | |
Hierro | Vitamina E |
Fósforo | Vitamina A |
Selenio | Vitaminas del Complejo B |
** Valores aproximados estimados por la Lic. en Nutrición Agustina Marsó sin sal añadida. En el caso de adición de sal, los valores de sodio dependerán de la cantidad agregada en la preparación.